前陣子藝人ELLA在臨盆前大跳熱舞;旅遊主持人謝怡芬(Janet)在懷孕期間瑜珈、游泳、TRX樣樣來。在婆媽的年代總是被囑咐孕婦能躺就不要坐,能坐就不要站,能站就不要走。但醫學觀念日新月異舊時代的觀念已不再適用!根據美國婦產科醫學會建議,孕婦每週至少150分鐘的輕、中度有氧運動,如果孕婦在懷孕前沒有運動習慣,可以從每天5分鐘運動開始,每週增加5分鐘直到總運動時間達30分鐘/每天;如果在孕前有固定運動習慣持續運動即可,要注意的是一旦體重下降要多攝取熱量!婦產科學會建議的運動有快走、游泳、固定式腳踏車、瑜珈及皮拉提斯。當然每位媽咪體能及身體況都不同,在運動前一定要諮詢您的婦產科醫師。
懷孕期間運動的好處有哪些呢?
●減緩背痛及因懷孕產生的不適
●緩解便秘情形
●降低姙娠糖尿、子癲前症、剖腹的風險
●幫助在妊娠期健康增重;產後輕鬆減重
●增加整體體適能為生產及產後做準備
相較於其他運動,皮拉提斯的優勢是
●減少腹直肌中裂:隨著寶寶越來越大,腹部筋膜及腹直肌會被撐大導致分離,早期的核心訓練能維持肌肉彈性降低風險,即使輕微中裂也能盡快恢復
●預防或降低失禁的困擾:皮拉提斯核心訓練能強化骨盆底肌收放,在分娩時有助於胎兒推出,產後強化支撐力改善頻尿
●促進生產:皮拉提斯運動著重腹橫肌、腹斜肌和骨盆底肌的相互協調,讓孕媽咪在分娩時知道如何使力避免亂出力撕裂骨盆底肌
圖片來源:https://kknews.cc/baby/qpraer.html
●改善下肢血液循環:因胎兒擠壓影響下肢回流。器械皮拉提斯讓行動不俐落的媽咪輕易改變體位運動,輕輕鬆鬆促進下肢血液循環!
只要婦產科醫師同意及有專業人員監督下座適度的運動,對媽咪和胎兒都是有益處的!別害怕,並大聲說:我是孕婦我可以運動!
下篇將介紹在皮拉提斯器械協助讓孕媽咪開心安全做運動。
力康健康管理中心皮拉提斯訓練師 詹孟毓