前陣子藝人ELLA在臨盆前大跳熱舞；旅遊主持人謝怡芬(Janet)在懷孕期間瑜珈、游泳、TRX樣樣來。在婆媽的年代總是被囑咐孕婦能躺就不要坐，能坐就不要站，能站就不要走。但醫學觀念日新月異舊時代的觀念已不再適用！根據美國婦產科醫學會建議，孕婦每週至少150分鐘的輕、中度有氧運動，如果孕婦在懷孕前沒有運動習慣，可以從每天5分鐘運動開始，每週增加5分鐘直到總運動時間達30分鐘/每天；如果在孕前有固定運動習慣持續運動即可，要注意的是一旦體重下降要多攝取熱量！婦產科學會建議的運動有快走、游泳、固定式腳踏車、瑜珈及皮拉提斯。當然每位媽咪體能及身體況都不同，在運動前一定要諮詢您的婦產科醫師。
懷孕期間運動的好處有哪些呢？
●減緩背痛及因懷孕產生的不適
●緩解便秘情形
●降低姙娠糖尿、子癲前症、剖腹的風險
●幫助在妊娠期健康增重；產後輕鬆減重
●增加整體體適能為生產及產後做準備
相較於其他運動，皮拉提斯的優勢是
●減少腹直肌中裂：隨著寶寶越來越大，腹部筋膜及腹直肌會被撐大導致分離，早期的核心訓練能維持肌肉彈性降低風險，即使輕微中裂也能盡快恢復
●預防或降低失禁的困擾：皮拉提斯核心訓練能強化骨盆底肌收放，在分娩時有助於胎兒推出，產後強化支撐力改善頻尿
●促進生產：皮拉提斯運動著重腹橫肌、腹斜肌和骨盆底肌的相互協調，讓孕媽咪在分娩時知道如何使力避免亂出力撕裂骨盆底肌
圖片來源:https://kknews.cc/baby/qpraer.html
●改善下肢血液循環：因胎兒擠壓影響下肢回流。器械皮拉提斯讓行動不俐落的媽咪輕易改變體位運動，輕輕鬆鬆促進下肢血液循環！
只要婦產科醫師同意及有專業人員監督下座適度的運動，對媽咪和胎兒都是有益處的！別害怕，並大聲說：我是孕婦我可以運動！
下篇將介紹在皮拉提斯器械協助讓孕媽咪開心安全做運動。
力康健康管理中心皮拉提斯訓練師 詹孟毓
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