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惱人的膝蓋外側疼痛--跑者膝

                  物理治療師 劉育銓

近年路跑活動越來越盛行，參與者廣泛分布在每個性別的年齡層，跑步好處很多但膝蓋的傷害也不少，最常聽到跑者反應：為什麼我跑一跑就會開始膝蓋外側疼痛，摸起來熱熱的，該怎麼辦？這是髂脛束磨擦症候群，也稱跑者膝。跑步是最簡單的運動，隨時隨地只要有鞋子就可以開始。很多人沒有在跑步前檢視自己身體狀況，就參加超過半程的馬拉松，跑步過程當中，不正常的足壓、不正常的下肢骨骼構造、不足夠的下肢肌力和肌耐力、核心力量無法維持全身的姿勢，都會增加膝蓋的壓力，進而增加腳支撐的負擔。

跑者的下肢放鬆利器--滾筒

                   力健復健科診所 物理治療師  劉育銓

滾筒是一個可以幫助按摩和放鬆筋膜的好道具，使用者可以利用自身的體重和動作增減按壓的力量，並依照自己的需要微調部位，有效放鬆肌肉筋膜、降低肌肉沾粘，快速使身體恢復機能、增加柔軟度、降低疲勞、增加局部血流量。

慢性腳踝扭傷如何解

              力健復健科診所  物理治療師  劉育銓

一位來自萬華的Q小姐來信詢問：您好，前陣子跑完步後，又開始覺得腳踝外側的痠痛，我明明已經扭到超過三年了，為什麼它還沒好呢～這還有救嗎？！」。

淺談阿基里斯腱

                   力健復健科診所  物理治療師  劉育銓

「一位來自萬華的金先生來信：您好，我每次跑完步後，阿基里斯腱的部份都會不舒服耶，難道我會跟KOBE一樣，有一天不小心就把它弄斷了嗎？我該如何保養呢？」。

物理治療師  劉育銓

        「3-2-1-起跑」全民在瘋慢跑，跑步實際上是身體不斷向地面撞擊的運動，速度越快、騰空越高、時間越長，對身體產生的撞擊力就越大，沒有適當準備就貿然長跑，就會產生膝蓋和腳的運動傷害。跑步著地產生的地面反作用力是走路的3-5倍，大多數的傷害都是勞損類，下肢肌肉變得越緊繃，就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學，也會影響骨盆、下背部和臀部的姿勢，都會降低跑步的效率，並增加受傷的機率，若沒有適當的復健和休息，將損傷降到最低，根據統計有50-70%的復發機會，以下將介紹跑步常見五大下肢運動傷害。

      由於跑步時的地面衝擊力由腳底上傳，根據統計75%的受傷發生在膝部或以下位置：膝部：25-30%、小腿及脛骨：20%、髂脛束（連接臀部和膝頭外側的細長結締組織）：10%、阿基里斯腱：8-10%、腳底（如：足底筋膜炎）：10%。

放鬆大腿肌肉的基本伸展

物理治療師  葉鎔靚

◎為何要伸展：

1.無論你是久坐的生活型態或是愛好運動的人，伸展可讓你身體柔軟，為接下來的動作做好準備，伸展也可以讓運動後的肌肉柔軟放鬆。

2.伸展應根據每個人不同的肌理結構、柔軟度和緊張程度來加以調整，以達到放鬆肌肉、動作靈活的目的。伸展本身平和放鬆，不應帶來壓力和疼痛。

◎伸展的效果：

1.運動前：輕緩的伸展配合暖身運動可作為運動前的準備。

2.運動後：讓僵硬疼痛的關節與肌肉鬆開，減緩僵硬的不適。

3.提高身體柔軟度：使身體保持柔軟，增加可動範圍，減輕關節壓力。

一般來說，每個姿勢約持續10～15秒。