力康健康管理中心/內湖力康/萬隆力康/汐止力健

NSCA（National Strength & Conditioning Association）是美國國家體能協會的英文縮寫。該協會成立於1978年，是全球體適能領域中最具權威的專業組織，現有會員近30000名。其頒發的資格證書得到了全球 54個國家的認可。NSCA的會員來自於運動、醫療領域的專家，包括醫生、大學教授、科研人員、運動學專家、物理治療師、運動訓練師等。

※台灣唯一官方認證課程※

報名連結：https://goo.gl/forms/G7zZJ2pp37ZAUKY13

日期：2018年9月14日(五)至09月16日(日) 
2018年9月28日(五)至09月30日(日)共，計6日。
時間：09:00-17:00
地點：力康運動醫學機構-板橋館(新北市板橋區四川路一段150號2樓）
講師：NSCA大中華區講師
語言：全程中文授課
名額：３０人（額滿為止）

還記的施打PRP後的運動準則嗎?
忘記了?!
沒關係，老師做了影片來幫大家複習

                好多學員問：老師，我打完PRP後到底能不能運動？先來介紹PRP (Platelet-rich plasma) 又叫＂高濃度血小板血漿＂。大家都知道血小板功用是凝結血液，其實血小板富含許多生長因子幫助傷口修復、癒合。舉例來說，受傷急性期過後醫生請病人熱敷為了增加血流量讓傷口癒合；而將高濃度血小板血漿注射到受傷組織為的就是提供好的環境讓受傷組織修復。PRP的效果，必須考量受傷狀況、病人體質及後續的復健等等！

低頭造成的椎間盤壓力增加，壓迫到神經的機會也會增加

神經壓迫也會影響到頸部、肩膀、手，甚至手的活動功能

             上篇最後提到孕婦經過婦產科醫師同意及專業人員監督下可以做適度的運動

            孕婦皮拉提斯不一樣，孕婦器械皮拉提斯更不同！接下來帶你認識全然不同的心(新)體驗~

            影片將介紹5個動作，讓媽咪們擺脫懷孕帶來的身體不適

       前陣子藝人ELLA在臨盆前大跳熱舞；旅遊主持人謝怡芬(Janet)在懷孕期間瑜珈、游泳、TRX樣樣來。在婆媽的年代總是被囑咐孕婦能躺就不要坐，能坐就不要站，能站就不要走。但醫學觀念日新月異舊時代的觀念已不再適用！根據美國婦產科醫學會建議，孕婦每週至少150分鐘的輕、中度有氧運動，如果孕婦在懷孕前沒有運動習慣，可以從每天5分鐘運動開始，每週增加5分鐘直到總運動時間達30分鐘/每天；如果在孕前有固定運動習慣持續運動即可，要注意的是一旦體重下降要多攝取熱量！婦產科學會建議的運動有快走、游泳、固定式腳踏車、瑜珈及皮拉提斯。當然每位媽咪體能及身體況都不同，在運動前一定要諮詢您的婦產科醫師。

    在健身運動蓬勃發展的今天，大家總是把核心肌群掛在嘴邊。常聽到教練說：你的核心太弱或是學員問：提肛夾臀就是收核心嗎？

適合銀髮族的皮拉提斯動作短片

1. Footwork：床下有不同重量彈簧，重量重練腿力；輕則練核心。另一方面膝蓋下的帶子可以避免膝關節過度伸直又可誘發股內側肌。
   適合對象：體力較差，髖、膝關節退化或置換手術後，後腿緊繃，骨質疏鬆

你以為只有運動才會扭傷腳踝嗎？當然因運動而扭傷腳踝的機率較高，但~但~但穿高跟鞋沒走好、腳踩到窟窿、騎車犁田都有可能讓腳踝受傷喔！當扭傷腳時先保持冷靜，檢查疼痛部位是否有紅、腫、熱、痛，稍稍活動腳踝是否伴隨疼痛？

1)如果有，在扭傷後1~2天內請冰敷，每次15分鐘，依疼痛程度一天3-5次；

2)如果伴隨劇烈疼痛請立即就醫看看骨頭、韌帶是否斷裂。

髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, PFPS)

你有經歷下樓梯時膝蓋趴趴作響甚至軟腳嗎？或是活動時膝蓋下方有痠軟感嗎？那可能是髕骨股骨疼痛症候群，也就是常聽見的髕骨外翻、髕骨軟化！

喀喀作響的肩關節

    你的肩關節做活動時常發出喀喀聲嗎？即使不伴隨疼痛但也相當惱人；或是當手臂抬到某特定角度時會感到疼痛；亦或是手臂高舉過頭時肩頸十分酸痛。一般來說有上述問題都不能排除肩關節-肩胛骨不穩定。那是什麼原因造成它不穩定呢？

接續上篇...

讓我們再來看一些不是想像中簡單的動作...

Jump

咚咚隆鏘~咚咚隆鏘~~2017金雞報喜，祝大家新的一年身體健康、事事順利。過年期間大吃大喝在所難免，但但但又怕脂肪堆積、身材走樣，歐不~~~~

來來來走過錯過千萬不能錯過力康健康管理中心之健康燃脂！新春免不了久坐(打麻將、玩桌遊)聯絡彼此感情，所以脂肪常堆積在腰部、臀、大腿等，

針對這些部位設計以下幾個動作，讓大家在盡情吃喝之餘健康無負擔(減輕罪惡感呵阿)

當高爾夫遇上皮拉提斯

GOLF大家對這詞一定不陌生，對這運動也有所認知，但你知道G(green)、O(Oxygen)、L(Light)、F(Friendship)是它的縮寫嗎？高爾夫是個很棒的活動讓身心靈沉浸在大自然中再加上好友相伴，人生夫復何求呢？

為什麼走路走久會腰痠呢??

你曾經注意步步蓮花的窈窕淑女嗎，婀娜多姿曼妙步態讓你挪不開視線嗎？但，一般來說行走時兩側骨盆高度應該一致，左右位移不得超過2.5公分。曼妙的步態其實是骨盆髖關節帶不穩定的表徵，臨床上常聽到“老師：我久站久走下背就痠痛”。此時，可以懷疑臀中肌是否失能。臀中肌是個重要的角色卻總是被忽略!!!它是腰椎骨盆髖關節帶的主要穩定肌，假使失能會讓行走時更多橫向位移、更耗能，造成腰椎、髖、膝、踝關節更大的壓力，時間一久隨之而來的是退化性關節炎、骨刺等。

                現今社會下背痛是一種僅次於感冒，第二常見的問題。大約有九成的人在一生當中會為其所苦。下背部涵蓋了骨骼、肌肉、韌帶、神經等錯綜複雜，一定要經過專業的醫療人員鑑別診斷，才能對症下藥！

              那該怎麼預防下背痛呢？有請核心四大護法~~橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌，最最天然的護腰，優良品質又沒有副作用，捨它其誰呢?

              該如何啟動誘發金鋼護法呢?

                你有過肩頸痠痛嗎？90%受訪者答案是YES！肩頸痠痛的盛行率比感冒還要高。

成因可能有:

1)幾乎所有人都有因不良習慣引起的肌肉不平衡，它使得單側肌肉張力較高，相對地另一側張力較低，因此經常會造成單側肩頸痠痛或是偏頭痛

2)長時間使用3C用品(低頭族、抓寶可夢?!)使得肩頸處在緊繃的位置

3)靜態生活方式。身體裡幾乎所有關節都是可以動或微動，靜態的生活會讓我們失去該有的關節活動度如：骨盆、肩胛骨、胸廓

4)壓力。緊湊生活讓我們忘記如何放鬆

因此藉由這篇文章希望大家能遠離肩頸痠痛，還我自在人生！

                骨盆是下肢的地基，那麼上肢的地基就是肩胛骨！地基不穩，上頭的建築物一定歪七扭八。因此肩胛骨的位置影響著肩膀、胸椎、頸椎，而肩胛骨不像身體其他關節，它僅與鎖骨尾端連結，穩定度相當薄弱單靠著依附在周圍的肌肉提供穩定。

                偏偏這些穩定肌群最容易被身體遺忘，隨之而來就是肩頸痠痛、胸椎僵硬、棘上肌腱鈣化等。你知道肩胛骨可以單獨活動嗎？

它有六個面向的關節活動度，大部分肩關節的動作都會伴隨肩胛活動。現今社會靜態的生活方式、長時間使用電腦導致上半身十分僵硬、肩胛幾乎不動，緊繃到連呼吸都覺得困難…坊間常聽到做伏地挺身練肩胛穩定，但沒有活動度哪來的穩定度呢？因此，要先帶出肩胛活動度才有放鬆和穩定的可能。一旦活動度出來，再訓練穩定肌群，讓肩胛保持在正確的位置，地基穩了建築物才會歸位。

               最後頭頸位置，無論在站姿、坐姿、躺姿下，頭頸的位置都必須在胸椎的延伸線上，也就是耳垂對齊肩峰、下巴稍稍內收，將視線放在正前方水平位置。

骨盆的位置之所以重要因為它是下肢的地基，唯有骨盆穩定下肢的所有活動才會是流暢且省力。骨盆的動作分前傾、正中、後傾。

                  以透視圖來看，正中就是兩側前上髂棘(手插腰左右兩側硬硬的突點)與恥骨聯合的平面與地面垂直。骨盆前傾外觀看來就是翹屁股，它會使得腰椎過度前突，長時間下來容易造成腰椎滑脫。而骨盆後傾，它會減少腰椎前突角度因而造成椎體間活動度降低容易感到全身僵硬。

(圖片來源http://doctorlib.info/yoga/pilates/3.html)

                  骨盆的穩定需要腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌完美配合，因此腹肌固然重要但沒有其他肌群協助也只是枉然。在做任何下肢動作前一定要先將骨盆穩定，古人說“提肛收臀”就是這個道理！

       無論你是骨盆及度前傾或後傾的人，千萬不要勉強把骨盆擺回到正中的姿勢。羅馬不是一天造成的；骨盆正中也不是一蹴可及的！心急地使用錯誤的方式可能會造成肌肉痠痛及腰椎不適，運動前請與醫生、物理治療師、或皮拉提斯訓練師溝通，讓你輕鬆運動無負擔！

      接下來要說肋骨的位置，什麼！肋骨??肋骨和核心有什麼關聯？

(圖片來源http://www.dianliwenmi.com/postimg_2484490.html)

                腹肌(腹內斜、腹外斜、腹橫肌)與肋骨下緣相連，也就是說當腹肌沒有出力hold住時，肋骨就會像脫韁野馬恣意地奔跑。

       所以在運動時胸廓的穩定也代表腹肌作工與否。日常生活中像拿取櫃子上的物品或曬衣服時手會高舉過頭，如果雙側下肋外開伴隨胸椎伸直，這就是胸廓不穩定！在此時，你必須稍稍收緊腹部，上抬手臂，感覺軀幹被上下拉開(手往上、肋骨往下關)相互拮抗，核心才不會失控。

待續...

我的孩子是扁平足嗎？

物理治療師  楊美娜

      [原文連結] 

      臨床上常有家長帶著小朋友來復健科諮詢關於扁平足的問題。扁平足指的是足底縱弓高度低下的現象，在小朋友站立時觀察，會發現腳掌內側沒有足弓形狀或者是足弓形狀不明顯。如果以腳掌拓印來看，則會發現可以看到幾乎整隻腳掌的印子。

        其實各位爸爸媽媽們不用太過緊張，通常在兒童成長的過程中會有所謂的『鐘擺現象』，剛出生的孩子可能會有Ｏ型腿，到了二～三歲的孩子會漸漸變成Ｘ型腿，直至六、七歲才開始回復變直回來，且有近半的小朋友有出現內八字或外八字的步態，合併出現扁平足的機率很高。另外有些幼兒先天韌帶比較鬆弛或肌肉較無力，無法支撐起足弓的高度，自然就會出現扁平足。不過數據顯示高達百分之九十的幼兒扁平足在六、七歲時就會自然恢復，只有部分的孩子會成為真正的扁平足。因此大部分家長只要耐心的等待，並且瞭解這是肢體發展的過程就好。

      但是基於愛護子女的心態，大部分家長仍希望能為孩子做些什麼。在此建議可以多做一些肌肉訓練，如跳躍、墊腳尖等加強足部肌肉強壯的動作，自然足弓就會保持正常的彈性。