骨盆是下肢的地基，那麼上肢的地基就是肩胛骨！地基不穩，上頭的建築物一定歪七扭八。因此肩胛骨的位置影響著肩膀、胸椎、頸椎，而肩胛骨不像身體其他關節，它僅與鎖骨尾端連結，穩定度相當薄弱單靠著依附在周圍的肌肉提供穩定。
偏偏這些穩定肌群最容易被身體遺忘，隨之而來就是肩頸痠痛、胸椎僵硬、棘上肌腱鈣化等。你知道肩胛骨可以單獨活動嗎？
它有六個面向的關節活動度，大部分肩關節的動作都會伴隨肩胛活動。現今社會靜態的生活方式、長時間使用電腦導致上半身十分僵硬、肩胛幾乎不動，緊繃到連呼吸都覺得困難…坊間常聽到做伏地挺身練肩胛穩定，但沒有活動度哪來的穩定度呢？因此，要先帶出肩胛活動度才有放鬆和穩定的可能。一旦活動度出來，再訓練穩定肌群，讓肩胛保持在正確的位置，地基穩了建築物才會歸位。
最後頭頸位置，無論在站姿、坐姿、躺姿下，頭頸的位置都必須在胸椎的延伸線上，也就是耳垂對齊肩峰、下巴稍稍內收，將視線放在正前方水平位置。
最常見的錯誤姿勢是頭部前移、頸椎過伸和下巴外突(右圖)，長期維持在這姿勢使得頸部屈曲肌群(前側)被拉長造成無力；反之，頸伸肌(後側)縮短且緊繃。這就是保持正確體態的重要性。一般來說，日常生活的所有動作理應由軀幹(核心)來啟動，不過許多人習慣從頭頸先動作，然而頸部肌群細長、表淺無法保護頸椎，久而久之，椎間盤突出、長骨刺就找上門了…..
那什麼人需要接觸皮拉提斯呢?舉例來說：我們需要免疫力來抵抗環境中的病菌、空汙，而免疫力的累積是靠均衡的飲食、規律的運動及作息，不是一蹴可及。同樣的核心肌群也是一樣，藉由平時一點一滴的累積，讓身體維持在最好的狀態。因此，皮拉提斯適用於所有人！以老年人來說，學習皮拉提斯可以維持基礎肌耐力及良好的平衡能力，使其有生活自理能力且避免跌倒；那中壯年呢?長時間的工作導致下背、肩頸痠麻，可藉由皮拉提斯來緩解且加強肌耐力來應付日以繼夜的體能消耗。預防是最好的治療，所以年輕學子更是需要接觸皮拉提斯的一群！皮拉提斯可以培養青少年對身體的控制並強化本體覺，臨床上本體覺的薄弱常見在打球反覆扭傷腳踝或是膝關節韌帶撕裂，久久不能痊癒。所以從小練習用對的方式使用身體才能遠離病痛。
在國外專業運動員、舞者都會接觸皮拉提斯，因為良好的身體控制會帶來更好的表現；在台灣越來越多人了解並體會它的美好，就讓我們喚起身體最初的本能吧！
力康健康管理中心皮拉提斯訓練師 詹孟毓
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