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                你有過肩頸痠痛嗎？90%受訪者答案是YES！肩頸痠痛的盛行率比感冒還要高。

成因可能有:

1)幾乎所有人都有因不良習慣引起的肌肉不平衡，它使得單側肌肉張力較高，相對地另一側張力較低，因此經常會造成單側肩頸痠痛或是偏頭痛

2)長時間使用3C用品(低頭族、抓寶可夢?!)使得肩頸處在緊繃的位置

3)靜態生活方式。身體裡幾乎所有關節都是可以動或微動，靜態的生活會讓我們失去該有的關節活動度如：骨盆、肩胛骨、胸廓

4)壓力。緊湊生活讓我們忘記如何放鬆

因此藉由這篇文章希望大家能遠離肩頸痠痛，還我自在人生！

                  面對痠痛緊繃第一件要做的事─好好呼吸！別懷疑，你沒看錯就是呼吸。它可以鬆動肋骨、胸骨進而活動肩胛骨和胸椎來降低頸部張力。靜態的生活導致呼吸淺且短，試著閉上眼感受自己的呼吸，是胸口、下肋、肚子還是脖子在起伏？

       橫膈肌與肋間肌最主要的呼吸肌群，因此吸氣讓兩側肋骨往前、後、側邊撐開，而吐氣時都讓肋骨往下往內關上，並稍稍內收肚臍來誘發腹橫肌及活化骨盆底肌。

       呼吸練習：拿拉力帶(或絲襪代替)環繞胸廓稍稍勒緊，吸氣時感覺胸廓往四面八方頂開拉力帶(想像要掙脫它的束縛)，吐氣時讓拉力帶向身體中心合攏。藉由拉力帶的觸覺回饋探索胸廓的本體覺。一般來說，後背的胸廓活動度較差所以可將軀幹置於屈曲下感受更多後背的擴張(右圖)。

                    許多人在呼吸時常伴隨聳肩和脖子暴筋，這是因為呼吸輔助肌(胸鎖乳突肌、斜角肌)過度使用所造成，這樣只會讓脖子越來越僵硬，千萬千萬不要用脖子呼吸~~

                            再來要活動肩胛骨！上班族長時間使用電腦除了胸椎後突、頸椎過度前突外伴隨肩胛骨前突及圓肩。這姿勢想必不陌生，呵呵。

                    長期下來肩胛骨被緊繃的肌肉鎖住，失去該有活動度，讓肌肉變得更緊繃，連帶著胸、腰椎僵硬，惡性循環無止盡輪迴，怎一個慘字了得阿~~還記得肩胛的六個動作嗎?(請回顧淺談皮拉提斯之三)，在這要教大家如何運用拉力帶做出肩胛活動度。

第三：牽拉提肩胛肌。越來越多文獻指出長期圓肩、聳肩會讓提肩胛肌緊縮，而緊縮的提肩胛肌會讓肩膀更緊繃甚至會有疼痛傳導至肩胛的内緣。

                        您心中可能有疑問:明明是脖子痠手麻，為何卻做肩胛活動??其實許多頸椎的問題是從胸椎或肩胛引起。頭痛醫頭，腳痛醫腳的時代已過去，現今全面性的評估、治療才是王道！才能治本！

                         以上運動執行前須經醫師、物理治療師、皮拉提斯訓練師評估

力康健康管理中心皮拉提斯訓練師 詹孟毓