力康健康管理中心/內湖力康/萬隆力康/汐止力健

根據WHO的建議65歲以上的長輩

1)每星期至少從事150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動。每次運動至少持續10分鐘

2)為避免跌倒，每周至少3次的平衡訓練

3)主要大肌群(大腿/手臂)的肌力訓練每周至少兩次

中等強度運動：運動時喘但還能說話，不能唱歌；劇烈運動：運動時不能說話

健康新主張-懂得運動更有效率!

物理治療師  王怡品

       健康人生是多數人的夢想，如何活得健康活得長壽，相信是大家所關注的問題。依據世界衛生組織(WHO)的定義，健康是指包括生理、心理與社會適應三個方面皆處於良好的狀態，而非僅指沒有罹患疾病或虛弱的狀態。

      想想再過個幾十年後的畫面，你會希望是甚麼樣的生活？家財萬貫但是只能臥病在床？還是粗茶淡飯但卻行動自如？是否一樣希望可以騎著腳踏車隨意兜風，還是只能被人推著輪椅去公園曬太陽？是否一樣希望可以大口享受美食，還是只能仰賴鼻胃管食不知味的填飽肚子？追求完整全面的健康已在全球蔚為風潮了。已有許多研究證實心理與生理是會相互影響的，許多癌症已被證實與壓力過大造成免疫功能失調具相關性，此外，因為壓力引起的自律神經失調造成心血管疾病風險也會大為提升，而老年憂鬱症也在2010年被證實會使失智症發生風險提高近兩倍左右。而因為生理失能而封閉自己、退縮在家的個案更是不計其數，甚或萌生尋短等念頭者也不在話下。種種案例與研究均顯示，有健康人生，才會有有品質的生活，唯有身體與心理的健康才有積極正向的人生。