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一位來自萬華的Q小姐來信詢問：您好，前陣子跑完步後，又開始覺得腳踝外側的痠痛，我明明已經扭到超過三年了，為什麼它還沒好呢～這還有救嗎？！」。
腳踝內外各有維持穩定度的韌帶在，腳踝扭傷依受傷的等級，會使韌帶產生不同等級的受傷，輕者可能半個月就好了，重者可能有斷裂的問題；不管韌帶的受損多寡，腳踝扭傷後需注意以下兩點：
(一) 腳踝扭傷初期一定要進行冰敷，冰敷有消腫的效果，關節能消腫越多，預後也會越好，你能想像一個不大的房子裡（關節），塞進三四個壯漢或大胖子（腫脹或瘀傷），當這些胖子住了下來，一來會影響空氣的流動（血液循環減少），胖子跟胖子間也容易有磨擦（骨頭和骨頭會有碰撞或磨損），久了之後房子就會被破壞（退化）。可能就會面對更多其他代償性的問題，如：足底筋膜炎或阿基里斯肌腱炎。慢性期除了運動完做些冰敷，平常應多抬腳加熱敷，加速代謝。
(二) 腳踝扭傷的過程，會破壞本體感覺，會使控制腳踝的腓骨長短肌受傷，慢性期一定要進行本體感覺和腓骨長短肌的訓練，不管韌帶的受損如何，最終我們還是得依賴肌力去保護關節，促進本體感覺的動作主要以單腳支撐為主，不管是單腳站，單腳橋式都是很好的運動，甚至不穩的平面都能促進大腦重啟ＧＰＳ，而腓骨長短肌的訓練，簡單的方式可以運用彈力帶幫忙，或是直接透過側棒式、側躺太空椅的方式，建議透過專業治療師評估後，給予相關菜單，並避免過度代償動作。
<拉力帶運動 起始位置>
<拉力帶運動 終止位置>
腳踝是我們落地使用的關節，受傷後通常就會有一連串代償的姿勢發生，透過肌力訓練也許４－６週可以恢復一定肌力，但最後仍需要進行姿勢矯正，才不會一而再地不斷扭傷。＜下圖為常見腳踝扭傷後，會腫脹的區域＞
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