翻滾吧！滾筒放鬆
滾筒放鬆似乎是近年來蔚為風潮的新鮮事，不使用它好像趕不上潮流(竊笑)。
你們知道使用滾筒的原理嗎？和使用原則嗎？
人體被不同得筋膜線包覆連結，形成一件無懈可擊的黃金甲替我們吸收外力減緩衝擊。不當的使用會讓筋膜失去應有的彈性，身體就無法行動自如。
不當的使用：
1. 長時間維持同樣姿勢─躺在沙發看電視
2. 過度使用─劇烈肌力操練
3. 焦慮緊張
4. 水分不足
另外，過量的肌力訓練難免會讓肌肉產生微創傷而留下疤痕，進而影響運動表現。上述的原因就是滾筒存在的理由啦！！
滾筒在處理筋膜的使用上就像是熨斗把發皺的衣服燙平似的。
滾筒的的操作原則：
1. 分段
2. 緩慢
3. 滾筒與肌肉走向垂直
4. 配合動作
●滾筒放鬆筋膜-臀部
使用方式：坐在滾筒上，翹二郎腿並將雙手至於後側，把體重壓在翹腳側的屁股上，前後滾動，遇到壓痛點時可在單點稍做停留。或在按壓時配合做髖關節內外旋轉動。
時間停留：1-2分鐘
※適用對象：久坐久站、梨狀肌症候群、運動後痠痛
●滾筒放鬆大腿外側肌群
使用方式：側撐姿，將滾筒至於大腿側線(分段)，手肘撐地，上腳往前踩踏分散重量，下腳離開地面。
前後滾動，遇到壓痛點時可稍做停留，或配合膝關節彎曲或伸直動作。對於初學者會有強烈痛感建議先定點按壓不滾動
時間停留：1-2分鐘
※適用對象：跑者、騎單車者
●滾筒放鬆筋膜-大腿前側
使用方式：趴姿，將滾筒至於大腿前側(分段)，手肘撐地穩定核心前後滾動。過程中不可折腰。
遇到壓痛點時可稍做停留，並稍稍轉動大腿讓內外股四頭肌也能按摩放鬆。對於初學者會有強烈痛感建議先定點按壓不滾動
時間停留：1-2分鐘
※適用對象：跑者、騎單車者、跳躍膝
●滾筒放鬆筋膜-大、小腿後側
使用方式：坐姿，將滾筒至於大腿後側(分段)，手肘撐地臀部離地前後滾動。
遇到壓痛點時可稍做停留，並稍稍轉動大腿或活動腳踝。對於初學者會有強烈痛感建議先定點按壓不滾動
時間停留：1-2分鐘
※適用對象：跑者、腿部後側柔轉度較差者、久走
●滾筒放鬆筋膜-背部
使用方式：躺姿，將滾筒至於後背(分段)，雙手托頭臀部離地前後滾動。遇到壓痛點時可稍坐停留
時間停留：1-2分鐘
※適用對象：腰背痠痛者、久坐久站、所有人(呵呵)
●滾筒放鬆筋膜-胸大肌
使用方式：趴姿，將滾筒至於胸前，滾筒與手臂位置垂直(如下圖)，重量壓在單側並前後滾動。
遇到壓痛點時可稍坐停留。對於初學者會有強烈痛感建議先定點按壓不滾動
時間停留：1-2分鐘
※適用對象：長時間使用3C、勞動者、駝背圓肩者
以上是常見的滾筒放鬆部位，適度的筋膜放鬆可以讓身體更加柔軟有彈性增進運動表現及生活品質。
不過要強調：不是越痛越有效！！！先前提到緊張焦慮會影響筋膜狀態，過多的壓痛感會讓筋膜更加緊繃、適得其反啊~~切記切記
希望在開心運動後能配合簡單放鬆伸展，千萬不可忽視它的重要性！
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