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        骨質疏鬆是一種骨頭上的疾病，是因為骨頭裡面的礦物質含量降低，使我們的骨頭變得脆弱了！當骨頭變得脆弱時，就容易導致骨折，最常發生骨折的地方在脊椎、髖關節和手腕。在小孩子及青少年時期骨質密度會成長至巔峰，到成年人時，骨頭密度就會維持或逐漸下降，當老年時期，可能因為年齡因素或少活動的關係，而導致骨質疏鬆。

什麼叫T score？

        當我們檢查骨質疏鬆時，會以T score代表骨頭裡面礦物質的密度，而這個值再依據統計數據去分析，讓我們知道這個值相對於其他人，是屬於骨質疏鬆還是正常的骨頭密度。根據世界衛生組織分析：

                正常骨密度：＞－1.0

                骨質缺少：－1.1~－2.4

                骨質疏鬆：＜－2.5

危險因子

原發性：停經後婦女、白種人、亞洲人、家族遺傳因子、體重偏低的人、很少進行身體活動的人、抽菸者及長期臥床者。

次發性：身體疾病（例如：甲狀腺功能亢進、慢性腎疾病、過度酒精攝取者等）、藥物攝取（例如：糖皮質激素等）。

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如何避免骨質疏鬆？

      國際骨質疏鬆基金會(National Osteoporosis Foundation)建議以下四種方法來避免骨質疏鬆：

1. 多攝取鈣質及維生素D。
2. 多進行承重運動，例如：走路、跑步、爬樓梯等。
3. 健康的生活型態，適量的酒精攝取及禁止吸菸。
4. 如果必要時，應監測骨質密度的變化。

運動處方建議

        模式：

1. 承重運動：走路、跑步、爬樓梯等
2. 非承重運動：健身器材腳踏車、滑步機等
3. 阻力運動

        頻率：一周2~3天，中間休息需間隔一天。

        禁忌症及需注意事項：

1. 避免做軀幹彎曲的動作，例如：仰臥起坐。
2. 避免做合併軀幹彎曲及旋轉的動作。
3. 當作阻力運動時，必須要以漸進式的方式增加阻力，不可增加太快。