在健身運動蓬勃發展的今天，大家總是把核心肌群掛在嘴邊。常聽到教練說：你的核心太弱或是學員問：提肛夾臀就是收核心嗎？
狹義的核心肌群指的是1. 腹橫肌2. 多裂肌 3.橫隔膜肌4. 骨盆底肌。也就是說所有動作開始前這四大肌群必須先被誘發保護脊椎。而廣義的核心指的是動作時軀幹及關節周圍肌群達到平衡狀態。舉例來說：當髖關節往後踢直時，核心的誘發能維持骨盆穩定不旋轉減少其他肌群代償。因此，以動作品質來說會希望先誘發最深層的四大核心，穩定中軸後再啟動第二層廣義核心來達到動作完美！
接下來用幾個動作來測試你的核心是否有能力在動作中穩定軀幹中軸，正確誘發！
一、呼吸：將拉力帶綁緊在肋骨下緣，自然吸吐觀察胸廓活動度。 如出現以下現象即橫隔膜肌無誘發或無力表徵
●拉力帶僅往單一方向起伏(通常是往前)
●伴隨聳肩、胸鎖乳突肌過度活化
●吸氣時肋骨外翻、腰椎前拱
二、髖關節後伸動作：趴姿，腳踝垂出床緣，緩緩地將下肢朝天花板抬高。如出現以下狀況表臀大肌無啟動或 無力
●骨盆前傾伴隨腰椎前突
●大腿後肌過度誘發讓膝蓋彎曲
●上斜方肌過度誘發
●觀察到大腿後肌與胸腰椎伸肌肥大
三、髖外展動作：側躺，下腳微彎曲，上腳與軀幹成一直線，緩緩地將上腳朝天花板抬高。如出現以下狀況表示臀中肌無啟動或無力
●髂脛束代償，在大腿抬高時往前彎曲
●腰方肌啟動骨盆上抬
四、軀幹捲曲動作：仰臥，做仰臥起坐動作，測試者將雙手放在受測者的腳底板下。如出現以下狀況表腹肌功能不佳(Dysfunction)。
正常捲曲軀幹，上軀幹渾圓下背扁平，足底與床保持接觸
●上半身捲曲幅度很小
●腳板離開床
五、屈頸動作：正躺，將頭部離開床板或施測者施加輕微阻力在受測者額頭，觀察頸部及動作模式，如出現以下現象表示頸深屈肌無誘發或無力。
●下巴突出
●動作或休息狀態觀察到明顯的胸鎖乳突肌
六、中、下斜方肌測試：由於長期姿勢不良導致中、下斜方肌無力或被抑制；上斜方肌卻過度活化使得肩胛骨不在對的軌跡上運行造成肩頸痠痛。
請受測者趴著，將肩膀放在外展90度(中斜方肌)、外展130度(下斜方肌)且大姆哥朝天花板。
●正常情況下要觀察到肩胛骨往內靠近脊椎(中斜方肌)
●需觀察到肩胛骨外展與往上旋轉(下斜方肌)
以上這些測試是為了確認動作模式是否正確，單一動作不能代表整體核心的狀況，如您出現照片中動作模式也不用緊張，尋求專業的醫師、物理治療師、皮拉提斯老師，重新建立正確動作形態起動核心免於受傷：)
力康健康管理中心皮拉提斯老師 詹孟毓
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