簡單小活動增進兒童體適能－力康健康管理中心/內湖力康/萬隆力康/汐止力健

簡單小活動增進兒童體適能

體適能（Physical Fitness）是身體基本能力，讓我們可以應付日常生活、具備免疫力、運動能力、環境適應的能力。
體適能有十項基本要素，分別為：身體組成、肌力、耐力、爆發力、速度、敏捷度、平衡、協調性、心肺適能與柔軟度。體適能較差的孩子從事體能性活動、運動時，會出現較差的能力與適應力，容易出現疲累或力不從心的狀況。

【媽媽我等下下課要玩手機，玩平板】

【媽媽我等下想要吃麥當勞】

【媽媽我想要上玩畫畫課去7-11買冰淇淋吃】

在這資訊發達的時代裡，為了不要讓孩子輸在起跑點上，許多家長忙著讓孩子學習各種才藝，卻忽略了體能部份，減少孩子活動的時間及空間，長時間下來，造成孩子運動量不足，體能變差，過胖，還容易合併注意力不集中以及情緒問題。

您對兒童體適能的了解有多少呢?
是否知道兒童體適能在兒童黃金發展期的重要性?
以下介紹幾種簡單活動，讓您的寶貝可以開心又健康，父母也可一同參與唷 !

	【鴨子蹲走】此活動可以訓練孩子的雙下肢肌力耐力以及對自己身體的控制能力，1~3歲幼童可以練習在平地上蹲走，3歲以上孩童可以在較窄的平面上蹲走，依難度變化可以向前走、向後走、側走等。
	【平衡木走路】此活動可增進孩子的平衡感，並且可訓練到專注力，依年齡不同可增加難度，2歲的孩子可獨立在平衡木上交替雙腳向前走，3歲以上孩童可以練習向後走或是在平衡木上練習跳躍動作。
	【大熊撐運動】此活動可以增加孩童上肢及身體的肌力與耐力，如果多人一同遊戲可變化為小朋友一排撐成拱橋型狀，輪流讓其他孩子從底下爬過去，更增加趣味性父母可以與孩子一同遊戲，孩子坐大熊撐姿勢，爸媽將孩子的腳抬起向前走可以增進上肢及背肌力量
	【大熊撐運動】中班以上孩童即可以練習向左圖那樣將腳放在牆壁上，並且手在指定位置上面向前走此活動需要運用到大量的肌耐力及協調，另外，關節與關節的擠壓能夠增進孩童的本體感覺
	【跳】跳，這個動作在兒童的黃金發展期裡非常重要，它象徵下肢肌肉力量有一定的程度。又可分為單腳跳、雙腳跳、跑跳等 2歲的孩子會開始有跳的動作出現，但雙腳無法離開地面太多 3歲孩子已經可以雙腳同時向前跳，且跳到定點上，也可向前跑跳並跳躍10公分高的障礙物，此時也會出現身體搖晃的單腳跳 4~5歲孩子可以向前跑跳，並在跑的過程中跨越障礙物，此時的身體穩定度更好，會有更成熟的單腳跳出現，並且可以單腳連續跳10下
	【攀爬】此活動除了增進兒童全身適能外，也可增加專注力及促進大腦思考。
	【小飛機運動---背肌及軀幹力量訓練】孩子姿勢為趴姿，將頭手及腳同時向上抬起並撐住，若要增加趣味性可與孩子丟接球，或是與孩子擊掌。
	【投擲遊戲---增強手眼協調及動作計畫】準備一個明顯的目標物，請孩子將沙包或是球丟進目標物中，依照不同年齡可將難易度調整。