一般人的刻板印象皮拉提斯=瘋狂練腹肌，但其實不然，腹肌只是其中的一個環節。核心肌群包括：多裂肌、橫膈膜、腹橫肌、腹斜肌、骨盆底肌群。
(圖片出處http://www.neerajmehtabmx.com/get-a-hard-core/)
這四大金剛將軀幹牢牢地守住，不受外敵入侵！然而，四大金剛是需要透過訓練、強化才能抵禦入侵之敵(下背痛、肌肉拉傷)。皮拉提斯運動為誘發、強化所有深層核心肌群，其中它概括了五大元素:
1)呼吸
2)骨盆位置
3)胸廓穩定
4)肩胛活動
及穩定5)頭頸的位置，以下一一來說明。
我們無時無刻在呼吸，它最重要也是最容易被忽略。
(圖片出處http://intranet.tdmu.edu.ua/data/kafedra/internal/normal_phiz/classes_stud/en/stomat/2%20course/4%20Cycle%20Physiology%20of%20breathing/01%20Biomecyanics%20of%20respiratory%20act.Ventilation%20of%20lungs.htm)
以解剖學角度，橫膈肌與肋間肌最主要的呼吸肌群，因此吸氣讓兩側肋骨往前、後、側邊撐開，想像把胸口裡的氣球均勻充氣膨脹，同時感覺骨盆底肌稍稍上提；而每一次扁嘴吐氣都讓肋骨往下往內關上，並稍稍內收肚臍來誘發腹橫肌及骨盆底肌的活化。骨盆底是薄薄一片肌肉服貼在由兩側坐骨粗隆及恥骨聯合及薦椎間的平面，收縮時會感覺它輕輕上提、靠近肚臍；放鬆時就會遠離身體往下沉。
順道一提，多數中老年人因骨盆底肌鬆弛有不同程度的尿失禁，透過訓練能有效改善並提高生活品質。
請試著感受自己的呼吸，每次吸氣時下胸廓是否有起伏？如果用錯誤的方式執行不但會降低肺部氧氣交換或呼吸副肌(胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌等)過度使用，導致肩頸僵硬喔。
魔鬼藏在細節裡，小小呼吸大大學問！改變身體由呼吸做起，慢慢地會發現精神變好，變得輕盈，肩頸不再緊繃。Just Try!!
待續...
力康健康管理中心皮拉提斯訓練師 詹孟毓
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