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骨盆的位置之所以重要因為它是下肢的地基，唯有骨盆穩定下肢的所有活動才會是流暢且省力。骨盆的動作分前傾、正中、後傾。

                  以透視圖來看，正中就是兩側前上髂棘(手插腰左右兩側硬硬的突點)與恥骨聯合的平面與地面垂直。骨盆前傾外觀看來就是翹屁股，它會使得腰椎過度前突，長時間下來容易造成腰椎滑脫。而骨盆後傾，它會減少腰椎前突角度因而造成椎體間活動度降低容易感到全身僵硬。

(圖片來源http://doctorlib.info/yoga/pilates/3.html)

                  骨盆的穩定需要腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌完美配合，因此腹肌固然重要但沒有其他肌群協助也只是枉然。在做任何下肢動作前一定要先將骨盆穩定，古人說“提肛收臀”就是這個道理！

       無論你是骨盆及度前傾或後傾的人，千萬不要勉強把骨盆擺回到正中的姿勢。羅馬不是一天造成的；骨盆正中也不是一蹴可及的！心急地使用錯誤的方式可能會造成肌肉痠痛及腰椎不適，運動前請與醫生、物理治療師、或皮拉提斯訓練師溝通，讓你輕鬆運動無負擔！

      接下來要說肋骨的位置，什麼！肋骨??肋骨和核心有什麼關聯？

(圖片來源http://www.dianliwenmi.com/postimg_2484490.html)

                腹肌(腹內斜、腹外斜、腹橫肌)與肋骨下緣相連，也就是說當腹肌沒有出力hold住時，肋骨就會像脫韁野馬恣意地奔跑。

       所以在運動時胸廓的穩定也代表腹肌作工與否。日常生活中像拿取櫃子上的物品或曬衣服時手會高舉過頭，如果雙側下肋外開伴隨胸椎伸直，這就是胸廓不穩定！在此時，你必須稍稍收緊腹部，上抬手臂，感覺軀幹被上下拉開(手往上、肋骨往下關)相互拮抗，核心才不會失控。

待續...

力康健康管理中心皮拉提斯訓練師 詹孟毓