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皮拉提斯運動近幾年蔚為風潮，許多名人趨之若鶩其又以武打明星-席維斯史特隆、NBA球員-林書豪和珍妮佛羅培姿廣為人知。

如果皮拉提斯是個輕鬆的運動，為什麼會吸引職業運動員呢？皮拉提斯式由德國人Josefer Pilates發明，他從小體弱多病，為了改善自己身體健康他融合了瑜珈、拳擊、體操等運動發展出控制學(Contrology)也就是現今熟知的皮拉提斯。右圖是皮拉提斯先生82歲時精壯的體魄!!!(好汗顏阿…..)

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因此，這項運動除了重新建立大腦神經肌肉的連結外(正確地動作模式)，還可以強健體魄針對特定核心肌群做訓練，這也是運動員需要皮拉提斯的原因！

以下要介紹器械皮拉提斯，器械床有彈簧，藉由調整彈簧阻力來挑戰肌力。

Spine articulation

這個動作可以借助 筋膜球讓胸椎做屈曲及伸展，屈曲時腹肌需要極致地收縮；反之,伸展時腹肌又得做離心控制，而且在過程中加入腿部動作如此軀幹需要更多的穩定性(mobility on stability)。舉田徑運動來說有許多矢狀面上的活動，因此如何在下肢動作時維持軀幹的穩定就很重要，而皮拉提斯就提供這樣的多功能訓練。

Spine twist

球類運動如棒球、高爾夫球在揮棒的同時伴隨身體旋轉。胸椎是負責轉體的關節但多數人卻使用腰椎來當旋轉中心，因此常聽到選手們閃到腰或是拉傷下背肌肉等。影片中手臂動作協同軀幹旋轉，內化正確的動作方程式才能精準打擊又免於受傷。另一方面，擊球類運動朝同一方向揮棒，長時間下來容易造成身體肌肉不平衡，所以更需要皮拉提斯均衡一下。

更多其他動作我們將在下一篇文章與大家分享~

 力康健康管理中心皮拉提斯訓練師 詹孟毓