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適合銀髮族的皮拉提斯動作短片

1. Footwork：床下有不同重量彈簧，重量重練腿力；輕則練核心。另一方面膝蓋下的帶子可以避免膝關節過度伸直又可誘發股內側肌。
   適合對象：體力較差，髖、膝關節退化或置換手術後，後腿緊繃，骨質疏鬆

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2. Jump：跳躍是個下肢整體性活動，需要肌力更需要協調控制能力。許多民眾隨年紀增長越來越少 跳躍，下肢容易不靈巧。
   適合對象：心肺耐力訓練，下肢協調能力，核心控制差，下肢肌力無力，骨質疏鬆
   
    
3. Mermaid：長長脊椎骨各司其職，每個椎體都關節活動度，但長輩們平時運動量較小，脊椎不會每節動到，長久下來脊椎越來越僵硬。這個動作可以活動脊椎骨打開胸椎。
   適合對象：脊椎活動度差(柔軟度差)，呼吸較短淺，肩頸痠痛
   
    
4. Forward step up：許多長輩主訴上下樓梯時下肢無力容易軟腳。藉由器械彈簧重新建立下肢力量幫助長輩找回登階力量並應用在日常生活中，免於跌倒。
   適合對象：骨質疏鬆，下肢無力，平衡訓練
   
   
   
   力康健康管理中心皮拉提斯訓練師 詹孟毓