三分之一的生活都有「它」～
大家有想過一天當中陪伴自己最長時間的東西是甚麼呢?答案就是--枕頭。
人的一天有八個鐘頭都需要睡眠，枕頭就是最佳的的夥伴了。選對枕頭可以幫助身心熟睡，一覺到天亮；不舒適的枕頭不僅會造成身體不適，有時甚至會因為身體太過疲憊或疼痛而影響身心，更嚴重可能都會造成生活品質的下降、工作的效率變慢。所以如果想要睡得更沉更舒服，想要身心健康，那麼請立即來檢視你的枕頭吧。
不合適的枕頭無法有效的支撐頭頸部，破壞了頸部的生理曲線。所以選甚麼枕頭才好呢? 選枕頭前，我們就必須先了解自己。人體的頸椎呈現前凸的姿勢，而枕頭就是用來維持這個生理曲線。枕頭太高，不能保持頸椎正常的前凸弧度，增加頸椎負擔，壓迫頸椎神經導致睡覺睡到一半感到手麻腳麻，或是頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等情況，就可能是枕頭太高了﹔枕頭過低會使下巴向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。
挑選枕頭的三大條件
☉適合自己體格的枕高
很多人喜歡睡在符合個人喜好的枕頭上，如太高或太低，但這種舒服的感覺可能只能維持在剛睡的前幾十分鐘內，隨著睡眠時間越長，我們的頸椎承受的壓力也越大，所以枕頭不是個人喜好，而是要符合個人體格的枕高，且高度要同時配合仰躺或側睡的需要。
現在來做個測試，在床上面放置枕頭，仰躺並屈膝，雙手交叉置胸前。維持同樣的姿勢後側躺，臉與床面需水平成一直線。
（下圖）平躺時枕頭放的位置下緣必須至於肩部的上方。保持下巴與床面平行即可，保持頸部適當的位置。
（下圖）側躺時頸椎與要保持成直線，才會使頸椎兩側組織受力部平均。
但也不是每個人都適合此方法。例如圓背的人，枕高部分就不適合一般人的高度，所以個人體格就必須優先被考慮進去。
☉不能太軟
選擇一個好枕頭，當然要考慮它是否會過軟。人體頭部是有重量的，當然隨著睡眠時間越長，頭也會越來越沉，枕頭也會下陷，這樣一來，頸椎就不能被支撐。枕頭過高，下巴往下壓無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔；枕頭太低，下巴向上抬，以口呼吸，易打鼾。
（枕頭過高） 
（枕頭過低）
☉視狀況重新調整
我們人的體重與體型是不斷地在改變，所以枕頭當然也應該要隨著身體的變化而不斷的做調整。而年紀、背部是否拱起，特殊的疾病或是產生的新症狀，都是需要考慮進去，配合調整。
如果還在因為枕頭而夜夜失眠的人，不如花點時間，測試枕頭是否符合，這不儘可以換得健康，也可省下花出去的金錢；記得，不是越貴的枕頭越好喔，親身去試試，讓自己在一天當中最舒服的時間，都可以得到充足的睡眠越休息。
同步發佈於 力康復健科.com 更多運動保健資訊歡迎到網站參觀喲！
粉絲團 力康復健科診所
留言列表
