力康健康管理中心/內湖力康/萬隆力康/汐止力健

    在健身運動蓬勃發展的今天，大家總是把核心肌群掛在嘴邊。常聽到教練說：你的核心太弱或是學員問：提肛夾臀就是收核心嗎？

適合銀髮族的皮拉提斯動作短片

1. Footwork：床下有不同重量彈簧，重量重練腿力；輕則練核心。另一方面膝蓋下的帶子可以避免膝關節過度伸直又可誘發股內側肌。
   適合對象：體力較差，髖、膝關節退化或置換手術後，後腿緊繃，骨質疏鬆

根據WHO的建議65歲以上的長輩

1)每星期至少從事150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動。每次運動至少持續10分鐘

2)為避免跌倒，每周至少3次的平衡訓練

3)主要大肌群(大腿/手臂)的肌力訓練每周至少兩次

中等強度運動：運動時喘但還能說話，不能唱歌；劇烈運動：運動時不能說話

你以為只有運動才會扭傷腳踝嗎？當然因運動而扭傷腳踝的機率較高，但~但~但穿高跟鞋沒走好、腳踩到窟窿、騎車犁田都有可能讓腳踝受傷喔！當扭傷腳時先保持冷靜，檢查疼痛部位是否有紅、腫、熱、痛，稍稍活動腳踝是否伴隨疼痛？

1)如果有，在扭傷後1~2天內請冰敷，每次15分鐘，依疼痛程度一天3-5次；

2)如果伴隨劇烈疼痛請立即就醫看看骨頭、韌帶是否斷裂。

青少年膝蓋痛-奧斯戈德氏病(Osgood-Schlatter Disease)

青少年正值發展期，此時的青少年有充足的活力進行各種體育活動，然而也正因為在發展階段，許多骨頭、肌肉、肌腱等也都在增長，您的小孩或者是你自己本身是否在某些動作下(跑、跳、蹲)曾感到膝蓋前下方疼痛呢？

圖片來源： https://goo.gl/UhMKXQ

    當我們早上睡起來時，踏下床的第一步時，發現腳跟怎麼那麼痛，痛到整個腦袋都清醒過來，再多走個幾步，疼痛感逐漸下降。但是在一天的工作或運動中，隨著腳踏地的次數增加，疼痛感又漸漸的出現，甚至不想用腳跟著地，此時，我的腳究竟發生甚麼事情了？

 圖片來源： https://goo.gl/RST5fq

常常覺得膝蓋裡面卡著某個東西，而且會伴隨著深層且不舒服的疼痛，這是半月板受傷了嗎?!

圖片來源： https://goo.gl/4RVa8s

     先自我檢測一下，您是否有以下這幾種症狀：

1. 在一些承重活動或過度運動時，感覺到疼痛
2. 剛開始只有動才會痛，但是到後來連休息也會感覺到不舒服
3. 不活動之後，覺得關節僵硬
4. 關節活動時，覺得角度受限
5. 肌肉無力
6. 容易覺得不穩、易跌倒，平衡感不好
7. 日常生活因為關節不舒服而有受到限制

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        骨質疏鬆是一種骨頭上的疾病，是因為骨頭裡面的礦物質含量降低，使我們的骨頭變得脆弱了！當骨頭變得脆弱時，就容易導致骨折，最常發生骨折的地方在脊椎、髖關節和手腕。在小孩子及青少年時期骨質密度會成長至巔峰，到成年人時，骨頭密度就會維持或逐漸下降，當老年時期，可能因為年齡因素或少活動的關係，而導致骨質疏鬆。

髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, PFPS)

你有經歷下樓梯時膝蓋趴趴作響甚至軟腳嗎？或是活動時膝蓋下方有痠軟感嗎？那可能是髕骨股骨疼痛症候群，也就是常聽見的髕骨外翻、髕骨軟化！